헬스장 초보에게 팁1개씩만 알려주세요 29

일단 헬스장 가는 것...
(1년권 끊고 안간지 몇달)

흠, 같은 미래는 안돼~~!

집 밖으로 나가는 것도 어렵죠

이뿐언냐 옆에서 운동하시다가..
'언냐가 위험하다'
싶으면 잽싸게 1등으로!!
도와드려야 합니다!!

동네형이 한 번도 본적 없대요
3년쯤 다니는중이래요

고중량 저반복이다

레알요? ㅎㅎ

쉬는것도 중요하다!
몇년째 쉬는중!

군대 아침구보 이후로 운동한 적이 없어요~~

물통은 제일화려한걸로!

핑크 바틀!

일단 오늘은 쉬고 내일부터 하려는 마음가짐

내일이 또 토요일이네요! 복잡한거 싫은데~

어떨 수 없이 모레부터 하려는 마음가짐!

가는것이 중요.

딱 3일에 1번만 가는걸 목표로 잡았는데, 이미 ㅋㅋ

밴드 약한거 사서 회전근개 운동해주기.(어깨부상이 제일 많아요) 중량 올리는것보다 한단계 낮은 무게라도 정확한 자세,정확한 타겟팅으로 목표한 갯수 채워주기.
언데드모드로 센터 갈바에 충분한 수면 해주기....(그치만 이걸 핑계로 상습적으로 운동 쉬지는 말기!!!)

오오, 어깨 조심하겠습니다!
밴드 약한거, 회전근개운동 검색 ㄱㄱ

근육을 만들기 위해서지만 결국 그 근육도 관절에 붙어 있는 살덩어리입니다. 관절의 움직임에 신경 쓰세요. 무게에 신경쓰면 근육도 안생기고 부상만 당합니다. 무게는 자연스레 늡니다.

오오, 넵. 관절 움직임 이해

욕심내지말고 꾸준히 3일에 한번씩 하는건 별 효과없어요

ㅎㅎ 근육, 살빼기, 그런것보다 집에서 게으름 덜 피우기용?

등운동은 광배보다 등상부 집중 (승모,능형,대원근)

슴가는 플랫 감 잡으면 바로 윗가슴 감 익히고 인클라인 위주

하체는 고관절 쓰는법 익히기

아우, 나중에 이해되려나요 ㅎㅎ

웜업 준비운동이 중요하죠

보통 뭘로 웜업 할까요? 맨손체조?

무게칠때도 최대20%부터 시작 15개
40%15개 이런식으로 목표 무게 치시고 초보시면 1:1pt로 5회정도 끊으셔서 운동방법 운동끝나고 스트레칭 방법 이런걸 배우고 하시는게 좋죠 혼자 하시면 마구잡이로 하다가 병원비가 더많이 들어가요 개인pt많이도 말고 3회~5회면 다치지않고 충분히 배우실수 있을거에요

넵. 가볍게 좀 다니는 것부터 익숙해지면 PT로 기본배우기 생각중입니다